jak stosowac

Witam! Mam 16 lat. Chciałbym nieco schudnąć. Nie jestem grubasem, ale mam troszkę brzuszka. Szczególnie jak siedze widać dość spore fałdki. Ważę 76 kg przy wzroście 180 cm. Trochę nie rozumiem swojej budowy, bo niemal codziennie coś uprawiam. Regularnie uprawiam różne sporty: - piłkę nożną (2 razy w tygodniu), - tenis (2 razy w tygodniu), - rower [...]

Hej.Jestem na diecie CKD 3 tydzien.Schudlem przez ten czas jakies 7-8 kg jednak nie wiem czy trace tluszcz czy miesnie bo niestety nie sprawdzilem poziomu tluszczu przed rozpoczeciem diety.Teraz wynosi on 26,5% wiec duzo.Nie wiem czy CKD bedzie tu odpowiednia dieta na pozbycie sie tluszczu czy raczej stosowac cos innego??A co do miesni to chyba [...]

[...] do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen, troche crossfitu i troche biegania, naprzemian.. Ulozylem sobie mniej wiecej diete, rozplanowalem treningi i prosze Was o jakies porady.. Do tej diety dodam, ze pije codziennie ok. 2l wody niegazowanej. Wiadomo, probuje urozmaicac, np. rano do omleta jablko wkroje, zamiast kurczaka jakas ryba, [...]

Cześć wam ! chciałbym do was się zwrócić z prośba o wytłumaczenie mi na jakiej zasadzie działa podnoszenie ciężarów ...ponieważ oglądam na Eurosporcie właśnie takową dyscyplinę i nie mogę zrozumieć ,oni podnoszą ogromne ciężary z którymi my Amatorzy siłowni (nawet po odżywkach nie dają rady podnieść) Dla przykładu Chinka do 53 KG podniosła [...]

[...] .I teraz chialbym zaczoc od poczatku mam duzo zapalu co prawda gozej z czasem bo mialbym czas tylko na 3 treningi w tygodziu bo cwicze rowniez breaka.Wiec mam takia prosbe jak mam cwiczyc jakie robic serie po ile powtuzen jak sobie rozkladac trening(jak by ktos mogl by mi to opisac to bylbym wdzieczny)czy stosowac jakas diete, jak tak to jaka [...]

[...] tym że tylko na weekendy ( piątek , sobota , niedziela ) i chciałbym się dowiedzieć czy mogę brać białko i kretyne tylko w te dni które trnuje i czy nic się nie będzie dziać jak bede to brał w weekendy a w tygodniu nie i nie bede trenował ( niekiedy może hantlem w domu ) . z góry dziękuję . Czy dawkowanie będzie takie samo jak tu ? Jednorazową [...]

[...] piszę ponieważ potrzebuję porady a mianowicie chcę wiedzieć od czego zacząć,chcę przybrać na masie,w tym momencie ważę 69kg/183 cm wzrostu,więc jestem stosunkowo szczupły,jakie ćwiczenia potrzebne mi są na początek ? Znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Czy są [...]

[...] ze swojego wyglądu, a wiem że już raczej nie przytyję tylko jedząc. Zaznaczam że ćwiczę tylko w domu mając zaledwie jedną sztangę z obciążeniem około 35 kg.Proszę o poradę jakie suplementy powinienem teraz przyjmować aby poprawić swoją sylwetkę a także jaki ćwiczenia mogę stosować w domu przy pomocy tej sztangi. Bardzo prosiłbym o dokładne [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w wyborze diety oraz ułożeniu planu treningowego. 20 Dni temu ważyłem 91.5kg,w niecałe 2 tygodnie udało mi się zbić wagę do 88.2kg. Teraz waga stoi w miejscu więc muszę poradzić się kogoś,kto wie co zrobić aby iść do przodu. Dzisiaj zapisałem się na siłownię. Mam karnet na 15 wejść (wiem że mało,ale bez obaw! Kupi się [...]

Witam . Mam problemik z brzuszkiem . Nie jest on olbrzymi a jednak go widac . Moim celem jest zniwelowanie go ;) czyli jak by to prosto z mostu powiedziec efekt w miare plaskiego brzucha - i teraz pare pytan . Moje wymiary : 19 lat , 183 cm i 90 kg Chce calkowicie skupic sie na brzuchu , czyli robic tylko cwiczenia na brzuch ? Czy A6W mi pomoze w [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie 4.Wyciskanie na barki 2-3 serie 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Więc taki plan stosuje przez najbliższy miesiąc, możecie mi go trochę udoskonalić żeby był bardziej efektowny i rozpisać w który tyg. ile czego i jak ? :) A właśnie i co do diety to jaką stosować można jakieś przykłady, bo nie jestem pewny ? :)

[...] sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX / szwedzkie pompki 4xmax? Pull: 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6? tylko nie wiem jak ja stosowac 3.Wiosłowanie sztangą rampa 12 4.i tu nie wiem co proponujecie? 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie [...]

[...] troche 2,3x bede mial mecze na hali. Teraz pytanko. Jak to mam stosowac? Czy lepiej po prostu na sucho robic te cwiczenia domowe (pompki+brzuszki), a suplementy brac dopiero jak sie zaczna treningi? Treningi bede mial 5dni w tygodniu. Chcialbym sezon (koniec marca) rozpoczac w pelni sil :). Mam jeszcze jedno pytanie. Kupilem ta karnityne, bo ma [...]

[...] o tym! Mam zamiar zacząć boostera teścia,zastawnawiam się nad go-nads Thai Labs a 6-bromo z Brawn Nutrition ,tylko to bromo tj.nowość ,bo z fussion suplements wycofali ,a jak kumple brali ,to kozacko na nich działało, myślicie ,że to nowe to będzie lipa? 1.Który booster lepszy? Jaki polecacie? Moze jakiś inny? 2.ile moge ciagnąć na tym cykl? [...]

Witam, mam pytanie odnośnie: jak, kiedy, z czym, w jakiej ilości itp. Pytania rzecz jasna dotyczą odżywek, które nabyłem 4 dni temu. Mianowicie: Gainer MUTANT MASS : jest podane, że 2 miarki to 1 porcja (130gr) zażywam go na dwa razy na dzień(rano i koło19 bądź po treningu w dni treningowe) Na jeden raz wychodzi około 65gr i czy wystarczy jak [...]

[...] przerwa jest o 17 , ja jestem glodny juz chwile przed 16... na przerwie jem dwie kanapki z razowego chleba (bialko i tluszcze owniez tam sa). Na drugiej przerwie 100g ryzu + jakies mieso + warzywa. W dni nietreningowe smigalbym juz do domu, w treningowe prosto na 24/7 silownie. No i w domu bedzie kolacja jak od przyszlego tygla przejde na [...]

Witam Po długim okresie bezczynności, wróciłem do treningów. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dietę staram się trzymać. Z suplementów i odzywek mam do dyspozycji: - kreatynę - Bcaa - beta alaninę - aakg - cytrulinę - elektrolity - vitargo - wpc - kazeina micelarna Po treningu siłowym zawsze robię aeroby [...]

[...] kolejny cytat: "Przez kulturystów zwykle jest stosowany w ilości 200-400 mg tygodniowo" Powiedzmy, że brałbym 200mg tygodniowo przez okres 6 tygodni. I teraz czy przyjdą pożądane efekty i jak teraz stosować Clomid na odblokowanie???? I na koniec przykładowe ceny poszczególnych preparatów. Proszę potraktować moje pytania poważnie. Z góry dzięki!

[...] tłuszczu i chciałbym się wziąć za zbudowanie trochę masy, chociaż wiem że to graniczy z cudem przy tej ilości kicka ale nie zaszkodzi spróbować. Pytanie tylko kiedy i w jakiej ilości stosować kreatynę i białko. Białko myślałem żeby na noc dodawać i rano po obudzeniu się, a kreatynę pisze że przed i po treningu. Tylko jak mam czasami siłownie [...]

Siemano ! To mój pierwszy temat i nie wiedziałem jak zacząć więc nie będę owijał w bawełnę wale prosto z mostu.Chcę zacząć pracować nad swą sylwetką. Wiek : 17 Staż : od 2 miesięcy uczęszczam na siłownie. Waga : 85 Wzrost :185 Biceps :Lewa 31 Prawa 32 Klatka : na wdech 98 normalnie 92 Udo : 56 Łydka : 40 Suplementy : Żadnych Treningi : Raz [...]